ferhat Belaid • 11 juin 2021

30 Minutes d'entraînement sur tapis roulant pour vous aider à éliminer l'ennui

L'entrainement par intervalle (Interval training)

Lassé des entraînements habituels sur tapis roulant? La meilleure façon de gérer cela est de changer ce que vous faites et un excellent moyen de le faire est l’entraînement par intervalles.

Avec ce type d'entraînement, vous passez d'un niveau d'intensité à un autre et chaque intervalle est court, alors au lieu de redouter cet entraînement de 30 minutes, vous ne vous concentrez plus que sur de très petits morceaux. Vous n'avez pas à faire 30 minutes - vous n'avez qu'à faire cet intervalle de 1 ou 2 minutes.

Vous serez étonné de la vitesse à laquelle votre entraînement s'envolera lorsque vous essayerez des intervalles. De plus, vous brûlerez plus de calories et apprendrez à votre corps à travailler plus dur sans avoir à être malheureux pendant toute la séance d'entraînement.

Entraînement par intervalles pour brûler plus de calories 

Cet entraînement par intervalles vous aidera à éliminer l'ennui et à brûler plus de calories en modifiant votre vitesse tout au long de l'entraînement. C'est beaucoup plus efficace que l'entraînement en régime permanent, car vous ciblez tous vos systèmes énergétiques, pas seulement la « zone de combustion des graisses ».

Vous alternerez des intervalles de haute intensité avec des intervalles de récupération, un moyen éprouvé d'augmenter l'endurance et de brûler plus de calories en moins de temps. L'inclinaison change tout au long de l'entraînement, alors augmentez ou réduisez votre vitesse pour correspondre à l'effort perçu suggéré.

Les pentes répertoriées ne sont que des suggestions, alors modifiez-les en fonction de votre effort perçu et consultez votre médecin si vous avez des problèmes de santé, des maladies ou des blessures. 



TEMPS INTENSITE / VITESSE INC NIVEAU
8 min. Échauffement à un rythme facile 1% Niveau 3-4
5 min. Augmenter la vitesse à une intensité modérée- Ceci est votre ligne de base 1% Niveau 5
1 min Augmenter la vitesse à une intensité modérée-élevée 2% Niveau 7
2 min Retour à la ligne de base 0% Niveau 5
1 min Augmenter la vitesse à une intensité élevée 3% Niveau 8
2 min Retour à la ligne de base 0% Niveau 5
1 min Augmenter la vitesse à une intensité très élevée 3% Niveau 9
2 min Retour à la ligne de base 0% Niveau 5
1 min Allez-y, aussi vite que vous le pouvez 4% Niveau 9
2 min Retour à la ligne de base 0% Niveau 5
5 min Refroidir à un rythme facile 0% Niveau 3-4

Durée totale de l’entraînement: 30 minutes



Conseils pour de meilleurs entraînements

Ce qui est important à propos des entraînements par intervalles, c’est ceci: vos paramètres ne resteront pas toujours les mêmes tout au long de l’entraînement. Vous n’essayez pas nécessairement d’aller pour une certaine vitesse, mais essayez de travailler à un certain niveau d’intensité.


Lorsque vous commencez l’entraînement, vous pourrez peut-être aller plus vite. Comme vous vous poussez tout au long de l’entraînement, vous pouvez constater que vous devez ralentir ou même réduire votre tendance à rester à l’effort perçu suggéré. C’est normal et ce n’est pas grave.


Ne soyez pas esclave de vos paramètres. Ajustez-les au besoin pour rester en sécurité et travailler dur. Au fil du temps, vous aurez une meilleure idée de votre corps et de ce que vous ressentez à différentes vitesses et pentes, afin que vous puissiez deviner vos paramètres avec plus de précision.


N’ayez pas peur de pousser un peu et d’aller plus haut que vous ne le pensez... vous pouvez également abaisser l’inclinaison à tout moment si vous sentez que vous travaillez trop dur.




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