ferhat Belaid • 20 mai 2021

Brûler les graisses avec cet entrainement simple et efficace

A vous de commencer

Après une année de fermetures de salles de sport, il est bon de retourner dans la salle de musculation, mais les jours de grande chaleur, vous aurez toujours besoin d'un entraînement en plein air que vous pourrez faire dans le parc, sans avoir à vous aventurer à l'intérieur.

À cet égard, les exercices au poids du corps sont étonnamment efficaces : une étude japonaise a montré que l'entraînement au poids du corps pouvait augmenter la force maximale de 15 % et la puissance de 13 %.

Commencez par ce circuit simple en trois mouvements. Une fois que vous avez terminé un exercice, passez directement au suivant, avec un minimum de repos.

Une fois l'exercice terminé, reposez-vous si nécessaire, puis répétez le tout, en ajustant les répétitions et les séries en fonction de votre niveau de forme et du temps dont vous disposez.

Essayez cet entraînement au parc :

1a. Fente inversée (3 x 15)

"Ces exercices sont très rentables, car ils peuvent être accélérés ou ralentis pour solliciter vos jambes et vos poumons de différentes manières", explique Ben Camara, coach sportif.

1b. Beast Press-Up (3 x 15)

"C'est mon exercice préféré lorsque je veux un entraînement solide avec le poids du corps", explique Ben Camara. "Votre cœur va s'emballer et votre poitrine va pomper."

Après avoir soulevé la presse, pliez les genoux et déplacez votre poids vers l'arrière jusqu'à ce que vos hanches soient presque au-dessus de vos talons, avant d'avancer vers la presse suivante.

1c. Saut à l'élastique (3 x 15)

"Ajoutez toujours quelque chose d'explosif", dit Camara. "Ces exercices vont frapper durement le bas de votre corps."

Levez le pied à la fin du squat pour que vos pieds décollent du sol.

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