ferhat Belaid • 20 mai 2021
Brûler les graisses avec cet entrainement simple et efficace
A vous de commencer
Après une année de fermetures de salles de sport, il est bon de retourner dans la salle de musculation, mais les jours de grande chaleur, vous aurez toujours besoin d'un entraînement en plein air que vous pourrez faire dans le parc, sans avoir à vous aventurer à l'intérieur.
À cet égard, les exercices au poids du corps sont étonnamment efficaces : une étude japonaise a montré que l'entraînement au poids du corps pouvait augmenter la force maximale de 15 % et la puissance de 13 %.
Commencez par ce circuit simple en trois mouvements. Une fois que vous avez terminé un exercice, passez directement au suivant, avec un minimum de repos.
Une fois l'exercice terminé, reposez-vous si nécessaire, puis répétez le tout, en ajustant les répétitions et les séries en fonction de votre niveau de forme et du temps dont vous disposez.
Essayez cet entraînement au parc :
1a. Fente inversée (3 x 15)
"Ces exercices sont très rentables, car ils peuvent être accélérés ou ralentis pour solliciter vos jambes et vos poumons de différentes manières", explique Ben Camara, coach sportif.
1b. Beast Press-Up (3 x 15)
"C'est mon exercice préféré lorsque je veux un entraînement solide avec le poids du corps", explique Ben Camara. "Votre cœur va s'emballer et votre poitrine va pomper."
Après avoir soulevé la presse, pliez les genoux et déplacez votre poids vers l'arrière jusqu'à ce que vos hanches soient presque au-dessus de vos talons, avant d'avancer vers la presse suivante.
1c. Saut à l'élastique (3 x 15)
"Ajoutez toujours quelque chose d'explosif", dit Camara. "Ces exercices vont frapper durement le bas de votre corps."
Levez le pied à la fin du squat pour que vos pieds décollent du sol.
Si vous suivi une diète personnalisée, vous vous êtes probablement demandé, "combien de protéines devrais-je manger pour perdre du poids?» Vous voulez savoir combien de protéines vous avez besoin par jour pour une perte de poids efficace.
L’entraînement par intervalles a été utilisé par les athlètes pendant des années pour développer la forme physique. L’entraînement par intervalles combine de courtes rafales de vitesse de haute intensité, avec des phases de récupération lentes, répétées au cours d’une séance d’exercice. Une forme précoce d’entraînement par intervalles, fartlek (un terme suédois signifiant « jeu de vitesse ») était décontracté et non structuré. Un coureur augmenterait et diminuerait simplement le rythme à volonté.
Le basilic est une herbe largement utilisée qui est facile à trouver dans presque toutes les épiceries et marchés fermiers. La plante aromatique (Ocimum basilicum) est un membre de la famille des Menthes (Lamiaceae / Labiatae) et est originaire des régions tropicales à travers l’Asie et l’Afrique. Mais de nombreux cuisiniers du monde entier cultivent du basilic à la maison.
Bien que vous connaissiez peut-être les recettes de basilic et les façons faciles d’utiliser le basilic en cuisine, la plupart des gens sont moins familiers avec les façons dont la nutrition au basilic peut améliorer leur santé.