C'est quoi le HIIT ?

Par rapport au traditionnel exercice aérobie à faible intensité, les études menées sur le sujet ont prouvé que cela amène à une meilleure fonte du tissus adipeux grâce à une augmentation du métabolisme de base dans les 24 heures suivant l’entraînement. Le corps subit un véritable choc anabolique.

L’effort aérobie à faible intensité sur des périodes longues repose sur le principe du cross-over : utilisation préférentielle des lipides au détriment (bien venu) des glucides comme source d’énergie à partir de 40 minutes (avec une augmentation non linéaire de ce rapport lipides/glucides au fil du temps). L’augmentation du métabolisme est secondaire car relativement faible et ce qui compte ce sont les calories brûlées sur le moment et en provenance de la graisse de réserve.

Au contraire, le HIIT favorise l’utilisation des glucides (plus rapidement disponibles) durant l’effort intense, mais compense ce manque d’utilisation des graisses sur la durée. Les sécrétions hormonales et la demande des muscles (fibres de type 2 à contraction rapide sollicitées) favorisent une augmentation du métabolisme dans les heures suivant l’effort, et non pas uniquement sur le moment.

 Au final on perd plus de calories, on conserve ses muscles si chèrement acquis, et on est donc gagnant. Et comme vous le savez sûrement déjà, plus on est musclé plus on consomme de l’énergie (métabolisme de base) au repos. Deux individus même poids même taille ne consomment pas le même nombre de calories au repos selon qu’ils sont plus ou moins musclés.  

Le Tabatta : un entraînement très intense de 4 minutes composés de 8 cycles d'exercices de 20 secondes d'effort et de 10 secondes de repos. 

La méthode Little : un entraînement de 18 ou 27 minutes composé de 8 ou 12 cycles d'exercices de 60 secondes chacun et de 75 secondes de repos.  

Le protocole 8 /12 : un entraînement de 20 minutes qui se compose de 60 cycles de 8 secondes de sprint et de 12 secondes de récupération. 

Le 7 minutes workout: Durant ces quelques minutes, la personne enchaîne rapidement les exercices.

 

 Le 10, 15, 20 ou 30 minutes : (selon le temps dont l'on dispose et notre niveau) et on alterne par exemple les exercices de 40 secondes et les phases de récupération de 20 secondes. Le temps est bien évidemment flexible et vous pouvez ainsi se faire succéder les exercices de 20 secondes et les pauses de 10 secondes.