ferhat Belaid • 7 juillet 2021

Combien de protéines devrais-je manger pour perdre du poids?

Exigences en matière de protéines par jour pour perdre du poids

Si vous suivi une diète personnalisée, vous vous êtes probablement demandé, "combien de protéines devrais-je manger pour perdre du poids?» Vous voulez savoir combien de protéines vous avez besoin par jour pour une perte de poids efficace.

La réponse peut être déroutante parce qu’à l’épicerie, vous voyez que des protéines sont ajoutées à beaucoup de vos aliments diététiques préférés. Vous pourriez supposer qu’il est préférable de manger plus de protéines. Mais ce n’est pas nécessairement le cas. Suivez ces directives pour savoir combien de protéines perdre du poids et combien de protéines par jour est le meilleur pour atteindre les objectifs de remise en forme et athlétiques.

Protéines pour perdre du poids

Avant de vous approvisionner en suppléments de protéines et en barres-collations riches en protéines favorables à l’alimentation, assurez-vous de connaître votre apport quotidien recommandé en protéines.

Les directives nutritionnelles suggèrent qu’un adulte en bonne santé devrait consommer 10 à 35 pour cent de ses calories provenant de protéines.

Est-ce que plus de protéines est meilleure? Manger trop de nutriments n’est pas une bonne chose, surtout lorsque vous essayez de perdre du poids.

Certains scientifiques croient que lorsque les personnes à la diète consomment plus d’aliments avec des protéines, ils voient de plus grands résultats de perte de poids. Mais les chercheurs ont maintenu les niveaux de protéines dans les lignes directrices recommandées. Trois études ont révélé que les personnes à la diète qui consommaient 25% à 30% de leurs calories provenant de protéines maigres perdaient plus de graisse corporelle et augmentaient considérablement le nombre de calories que leur corps brûlait au repos.

Régime riche en protéines

Dans une étude portant sur des femmes en surpoids et obèses, les chercheurs ont évalué les personnes à la diète qui consommaient un régime riche en protéines (30 %), un régime riche en produits laitiers à un régime plus faible en protéines (15 %), un régime laitier inférieur. Le groupe riche en protéines a perdu plus de graisse corporelle et a gagné plus de masse musculaire maigre que les femmes qui ont consommé le régime pauvre en protéines. Le groupe à faible teneur en protéines a perdu du poids, mais ils ont également perdu plus de masse musculaire maigre.

*La masse musculaire maigre brûle plus de calories que de graisse, même lorsque le corps est au repos.*

N’oubliez pas que si vous mangez trop de calories, peu importe le type de calories qu’elles sont, vous prendrez du poids. Même si certaines études suggèrent que le gain de poids des protéines maigres est meilleur que le gain de poids des graisses et des glucides, si la perte de poids est votre objectif, manger le bon nombre de calories est toujours la clé du succès.

Protéines pour l’exercice

Si vous faites de l’exercice dans le cadre de votre plan de perte de poids, vous voudrez peut-être inclure plus de protéines dans votre alimentation. Les besoins en protéines des athlètes sont plus élevés que ceux des personnes à la diète typiques. Les personnes à la diète qui font de l’exercice peuvent toujours utiliser la recommandation de 10 à 35 pour cent comme ligne directrice et maintenir leur apport en protéines à l’extrémité supérieure. Ou vous pouvez calculer vos besoins en protéines à l’aide d’une formule.

Un diète moyen a besoin de 0,4 à 0,5 gramme de protéines par livre de poids corporel. C’est 0,8 à 1,0 gramme par kilogramme.

Les experts recommandent que les athlètes consomment 0,5 à 0,8 gramme de protéines par livre de poids corporel (1,2 à 1,7 gramme par kilogramme) Un athlète est généralement quelqu’un qui exerce plus de 10 à 12 heures par semaine.

Suppléments de protéines

De nombreux suppléments de protéines sont coûteux et certains peuvent contenir des sucres et d’autres ingrédients dont vous n’avez pas besoin. Pourquoi gaspiller l’argent et consommer des calories supplémentaires? Vous n’avez probablement pas besoin d’un supplément de protéines pour perdre du poids.

Si vous incluez des aliments protéinés sains pendant les repas et les collations, vous pouvez répondre à vos besoins quotidiens en protéines. De nombreux aliments qui sont déjà dans votre cuisine peuvent augmenter votre consommation. Par exemple, savez-vous combien de protéines y a dans un œuf?

Un seul gros œuf fournit environ 5 grammes de protéines. Un blanc d’œuf contient environ 4 grammes de protéines. Si vous combinez un seul œuf avec quelques blancs, vous pouvez faire une bousculade conviviale et consommer 15 grammes de protéines ou plus - sans trop de graisse ajoutée.

À l’heure du dîner ou du déjeuner, vous pouvez inclure un morceau de poulet maigre. La quantité de protéines dans une poitrine de poulet dépend de la quantité que vous mangez, mais une seule portion de 4 onces fournit généralement 26 grammes de protéines.

I*l y a d’autres raisons de sauter les suppléments et d’inclure des aliments protéinés dans votre alimentation. Les aliments contenant des protéines sont également riches en autres vitamines et minéraux qui sont essentiels à votre alimentation. Les viandes maigres, les produits laitiers et les fruits de mer contiennent du fer, du calcium, de la niacine et de la thiamine.*

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